হৃদরোগ, বিশেষ করে রক্তনালীতে চর্বি জমে অক্সিজেন চলাচলে বাধা সৃষ্টিকারী সিএডি (কোরনারি আর্টারি ডিজিজ), বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম। তবে জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে এই ঝুঁকি অনেকটা কমানো সম্ভব।
১. ধূমপান বর্জন করুন
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে, হৃদযন্ত্রে অক্সিজেন সরবরাহ কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ছাড়ার এক বছরের মধ্যে ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
২. সঠিক খাবার নির্বাচন
ফলমূল, শাকসবজি, মাছ, বাদাম ও শস্যজাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি পানীয়ের বদলে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চা
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম (যেমন: হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং) করুন। সপ্তাহে দুই দিন হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়ামও হার্টকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তা ও চাপ রক্তচাপ বাড়ায়। প্রতিদিন অন্তত ৫–১০ মিনিট গভীর শ্বাস, ইয়োগা বা মেডিটেশন করলে মানসিক চাপ কমে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমানোর সময় নির্দিষ্ট রাখুন এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
৬. অ্যালকোহল পরিহার
অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। হার্ট সুস্থ রাখতে এটি সীমিত রাখা বা সম্পূর্ণ বর্জন করা প্রয়োজন।
বুক ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের মতো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সব পরিবর্তন একসাথে না করে একটি বা দুটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন। নিয়মিত রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা বড় বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে।
